4 недели отдаляют тебя от идеального переднего виса! Пройдите эту программу за 4 недели и вы сможете так же держать передний вис. Общая информация Выделите 1 день в неделю для тренировки по этой программе. Она включает в себя 5 упражнений по 10-20 подходов в каждом. Каждый подход выполняется на максимальное количество/время. Упражнение 1: Статическое зависание * Выполните зависание на 5 секунд в нижней точке * Подтянитесь * Выполните зависание на 5 секунд в верхней точке * Опуститесь обратно Повторяйте пока не сможете больше удерживать свое тело. Упражнение 2: L подтягивания * Выполните 5 L подтягиваний * Задержитесь в верхней точке на 5 секунд * Опуститесь в исходное положение Повторяйте пока не сможете больше выполнять L подтягивания. Примечание: Упражнения 1 и 2 следует выполнять супер-сетами. То есть вы сначала сделали подход в упражнении 1, потом подход в упражнении 2. Это считается за 1 подход. Таких подходов нужно делать 10-20. Упражнение 3: Подъемы тела * Повисните на турнике * Постарайтесь поднять свое тело параллельно земле * Опускайте свое тело как можно медленнее Повторяйте пока не сможете больше выполнять подъемы тела. Примечание: Старайтесь не сгибать руки в локтях. Старайтесь не махать ногами для инерции. Упражнение 4: Опускание тела сверху * Поднимите ноги до вертикали * Как можно медленнее опускайте тело вниз Повторяйте пока не сможете больше выполнять подъемы тела. Упражнение 5: Передний вис с одной ногой * Выполните передний вис в группировке * Выпрямите одну ногу * Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд * Поменяйте ногу Повторяйте пока не сможете больше удерживать свое тело. Заключение ПОМНИТЕ, что такую тренировку можно проводить только 1 (!) раз в неделю. В течении других своих тренировок обязательно пробуйте выполнять удержание переднего виса. Хотя бы пару попыток. И не забывайте давать себе достаточно отдыха.

Теги других блогов: фитнес тренировка передний вис