Пройдите эту программу за 4 недели и вы сможете так же держать передний вис. Программа включает в себя 5 упражнений по 10-20 подходов в каждом. Упражнения включают статическое зависание, L подтягивания, подъемы тела, опускание тела сверху и передний вис с одной ногой. Тренировку можно проводить только 1 раз в неделю. В течении других своих тренировок обязательно пробуйте выполнять удержание переднего виса. Хотя бы пару попыток. И не забывайте давать себе достаточно отдыха.
# Тренировка
Метод тренировки "10 Подходов по 10 Повторений" является эффективным способом увеличения мышечной массы. Для достижения результата необходимо правильно выбрать упражнения и вес, а также не превышать минуту отдыха между сетами. В программе можно использовать одно или несколько упражнений, но второе упражнение чаще всего является изоляционным и выполняется с 3 подходами по 10-12 повторений. При выполнении суперсета необходимо выполнять 10 повторений в каждом упражнении без отдыха между ними.
Перепост